Padomi izcilam miegam

Padomi izcilam miegam

 

Cilvēks miegā pavada aptuveni trešdaļu savas dzīves. Jo kvalitatīvāks būs miegā pavadītais laiks, jo kvalitatīvāka un enerģijas pilnāka būs dienas pārējā daļa

Sleepsecret matrači tehniski nodrošina izcilus gulēšanas apstākļus, bet mūsu gulēšanas paradumi ir tik pat svarīgi, tāpēc esam apkopojuši septiņus galvenos nosacījumus izcilam miegam

 

NEGULI PAR DAUDZ VAI PAR MAZ

 

Miega ilgums atšķiras katram cilvēkam individuāli. Vidēji ķermenim nepieciešamas 6 līdz 7 stundas miega, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu

Par maz miega var radīt virkni problēmu, tomēr gulēšana par daudz nemaz nav labāka – tas var izjaukt ķermeņa ritmu un pazudināt ikdienas motivāciju darbam. Sakārto savu miega režīmu, lai uzlabotu gan veselību, gan pašsajūtu!

 

SEKO LĪDZI ISTABAS TEMPERATŪRAI

 

Temperatūra istabā pamatīgi ietekmē miega kvalitāti. Pētījumi rāda, ka ir vieglāk aizmigt istabā, kuras temperatūra ir no 14 līdz 24 grādiem pēc Celsija

Temperatūra, kas neiekļaujas šajā intervālā, padarīs jūsu miegu trauslāku, kā arī jutīsiet, ka nakts vidū esat nomodā. Lai tas nenotiku, ir jānodrošina, ka istabas temperatūra nepārsniedz šo 14-24 grādu intervālu

 

DUŠA PIRMS GULĒTIEŠANAS

 

Nomazgājies pirms miega. Silta duša spēj saīsināt iemigšanas laiku. Tā arī palīdz atbrīvot jūs no stresa un ikdienas noguruma

Jāatceras, ka pēc dušas arī ir jāpaspēj atdzist pirms došanās gultā, citādāk naktī būs jūtama ķermeņa svīšana, kas pasliktinās gulēšanas komfortu

 

MALTĪTĒM PIRMS MIEGA – NĒ!

 

Ēšana pirms miega visbiežāk sagādā dažādus gremošanas traucējumus. It īpaši ir jāizvairās no ēdieniem, kas ir ļoti taukaini vai arī satur lielus kaloriju daudzumus, kas pasliktinās gan miega kvalitāti, gan jūsu veselību

Ēšanas vietā mēs iesakām uzņemt nelielus šķidruma daudzumus (vislabākajā gadījumā ūdens). Tas ir svarīgi gan veselībai, gan miegam

 

IZMANTO BRĪVI PIEGUĻOŠU APĢĒRBU

 

Mūsu ķermeņi ir aktīvi pat miegā, tāpēc ir svarīgi, lai apģērbs, kurā guļat, būtu vaļīgs. Ierobežojot sevi ar apspīlētu apģērbu, ir lielāka iespēja, ka miegs būs traucēts un nepilnvērtīgs

Vislabāk izvēlēties dabīgas kokvilnas apģērbu, jo sintētiskie audumi rada lielāku berzi. Tāpat arī kokvilna spēj atturēt ķermeni no svīšanas miegā

 

GULI TUMŠĀ ISTABĀ

 

Par miegu atbildīgie hormoni ir svarīgi, lai saglabātu ķermeņa dabīgo pulksteni un pielāgotu tā ritmu. Tie izdalās tikai un vienīgi dienas vēlajās stundās, kad apkārt ir tumšs

Gulēšana tumsā palīdz izgulēties pilnvērtīgāk, kā arī, limitējot gaismu, kas nokļūst acīs, ir iespējams aizmigt ātrāk un ērtāk

 

IEROBEŽO UZŅEMTO KOFEĪNA DAUDZUMU

 

Kofeīns palīdz būt nomodā un izjauc ierasto miega modeli. Uzņemot tā saturošus produktus tieši pirms iešanas gulēt, mēs sevi pakļaujam bezmiega riskam

Seko līdzi kofeīna uzņemtajam daudzumam dienas laikā, lai vakarā spētu izbaudīt kvalitatīvāku miegu

 

PIEMĒROTS MATRACIS

 

Tehniski pareizi izveidots matracis ar ortopēdiskām īpašībām, kas atbilst Jūsu ķermenim, ir izcila miega neatņemama sastāvdaļa. Kvalitatīvs matracis ir ilgtermiņa ieguldījums - tas ļaus ne tikai saglabāt veselību, bet arī efektīvāk atgūt dienā zaudēto enerģiju.

 

Prasīgākie gulētāji izvēlās Sleepsecret matračus, kas ir labākie savā cenu kategorijā: